O inverno é uma estação do ano que traz consigo um aumento nos casos de doenças respiratórias, principalmente gripes e resfriados. A queda na temperatura e a umidade do ar são fatores que contribuem para esse aumento, além de mudanças nos nossos hábitos e comportamentos.
Por isso, é importante conhecer algumas medidas simples e eficientes de prevenção para não ficar doente neste inverno. Neste artigo, apresentamos 10 dicas para se proteger e evitar que essas doenças se espalhem durante os meses mais frios.
1. Vacinação
A vacinação é a melhor forma de prevenir a gripe, uma vez que se trata de uma doença causada pelo vírus Influenza, que possui alta capacidade de mutação. A vacina é elaborada anualmente para combater os agentes causadores da doença em circulação, sendo a única forma confiável de se proteger contra a gripe através de anticorpos. No entanto, é importante ressaltar que a vacina não previne resfriados, pois apesar das similaridades, essas doenças são causadas por patógenos diferentes.
1.1. Grupo de risco
A gripe pode ser mais perigosa para pessoas que fazem parte do chamado grupo de risco, que inclui:
- Crianças de até 5 anos de idade;
- Idosos a partir de 65 anos de idade;
- Pessoas com doenças pulmonares crônicas, como asma ou bronquite, doenças cardiovasculares, problemas renais ou hepáticos, além de doenças neurológicas, como epilepsia, paralisia cerebral e distrofia muscular;
- Pessoas imunossuprimidas, seja por medicamentos ou doenças como o HIV;
- Profissionais da rede de saúde.
Para esses indivíduos, a vacinação é ainda mais importante e pode ser gratuita.
2. Hidratação
Manter-se bem hidratado é fundamental para fortalecer o sistema imunológico e ajudar a prevenir doenças. Um adulto deve consumir em média 2 litros de água, sucos e outros líquidos por dia. Durante o inverno, a demanda por líquidos pode aumentar, por isso, é essencial ficar atento à hidratação.
3. Lavar as mãos
Lavar as mãos frequentemente e por um período de pelo menos 40 segundos é um hábito de higiene muito importante para se proteger contra gripes e resfriados. Isso porque o vírus pode sobreviver em superfícies que tocamos, como maçanetas e corrimãos. Além disso, é recomendado higienizar as mãos com álcool em gel sempre que não for possível lavá-las com água e sabão.
4. Proteger-se ao tossir ou espirrar
Ao tossir ou espirrar, é importante cobrir o rosto, preferencialmente com a parte interna dos cotovelos, para evitar a propagação do vírus. Caso utilize as mãos, é fundamental higienizá-las logo em seguida.
5. Repouso
Se apresentar sintomas de gripe, como febre alta, indisposição, dores de cabeça e no corpo, coriza, congestão nasal, garganta inflamada, tosse, espirros e falta de apetite, é recomendado que a pessoa descanse e evite ficar em ambientes fechados com outros indivíduos.
6. Evitar o contato com pessoas doentes ou com problemas respiratórios crônicos
Caso tenha conhecimento de alguém que apresente sintomas de gripe, é importante evitar o contato sempre que possível. Além disso, pessoas com doenças respiratórias crônicas podem ter a imunidade enfraquecida e ser mais suscetíveis ao vírus da gripe.
7. Não tocar os olhos, nariz e boca
É fundamental ficar atento ao que fazemos com as mãos, já que manipulamos objetos compartilhados, como canetas, chaves e maçanetas. Tocar os olhos, nariz ou boca pode representar um risco de contágio.
8. Sono adequado
Dormir bem, com uma média de 8 horas por noite, ajuda a fortalecer o sistema imunológico e a manter o organismo saudável. Um bom sono contribui para o funcionamento adequado do metabolismo, que repõe as células de defesa do corpo.
9. Alimentação balanceada e nutritiva
Uma alimentação rica em vitaminas e minerais que ajudam na imunidade é fundamental para evitar doenças no inverno. Consumir alimentos saudáveis fornece o combustível necessário para a manutenção das defesas do corpo e compensa a falta de calor.
10. Exercícios físicos
A prática regular de exercícios físicos também contribui para a prevenção de doenças, pois ajuda a fortalecer o sistema imunológico e a melhorar a circulação sanguínea. Porém, é importante escolher atividades adequadas para o clima frio e não se esquecer de se alongar e aquecer antes de iniciar os exercícios.
Seguindo essas dicas, você estará mais protegido contra gripes e resfriados durante o inverno. Lembre-se de que a prevenção é a melhor forma de cuidar da sua saúde e da saúde das pessoas ao seu redor.
