Se uma de suas resoluções de ano novo é melhorar a saúde e forma física, a corrida é uma das atividades mais recomendadas para que você possa atingir seus novos objetivos.
De alto impacto, versátil e um dos esportes mais praticados no Brasil, a corrida é uma das portas para sair do sedentarismo e começar a investir em sua saúde, seja correndo na esteira ou no asfalto.
Para aqueles que almejam o emagrecimento, a corrida também é uma das opções mais cotadas, quase sempre recomendada em planos físicos montados em academias e por profissionais, dependendo de sua condições físicas.
Reunimos algumas dicas para quem deseja começar a correr em 2020. Siga lendo:
1.Você não correr sem antes caminhar
Pense que tudo é um processo – e seu tempo pode ser diferente dos outros, dependendo de suas condições físicas. Isso significa que para atingir o ponto de correr é preciso antes se adequar às caminhadas.
Assim você começará a preparar seu corpo para receber todo o impacto gerado em uma corrida, fortalecendo a estrutura muscular e trabalhando para que seu fôlego seja mais controlado em momentos mais ofegantes.
Lembre-se que você deve levar o tempo que for necessário até que você atinja o ponto em que você conseguirá dar “tiros” e começar a correr. O segredo é seguir sua jornada sem comparar seu desempenho com os outros.
2.Preste atenção na sua postura
Além de desenvolver equilíbrio para uma corrida segura, você deve prezar por uma boa postura para correr corretamente, evitando possíveis danos para sua estrutura corporal.
Lembre-se de manter a coluna ereta e sempre se alongar antes de praticar a atividade física. Essas dicas são fundamentais para que não existam lesões e seu desempenho com a prática cresça exponencialmente.
3.Comece devagar e não corra todos os dias
O excesso da prática pode fatigar seu corpo e diminuir sua performance nas corridas, além de abrir espaço para lesões. Sendo assim, procure intercalar suas corridas entre os dias da semana, principalmente enquanto você for um iniciante no esporte.
Tenha foco e continue motivado em seu desenvolvimento, mas lembre-se que você deve começar devagar até atingir o desempenho desenhado como ideal para você. Respeite seu corpo e suas condições.
4.Aprenda a respirar adequadamente durante a corrida
Não existem regras sobre como você deve respirar durante a corrida. Muitas pessoas preferem puxar o ar tantas vezes e soltar de tal forma, mas especialistas indicam que você deve controlar sua respiração da forma mais confortável para você, desde que existam inspirações e expirações adequadas ao ritmo.
O processo de compreender a forma como você irá respirar durante a corrida também faz parte das lições de sua jornada como um novo corredor de 2020. Preste atenção nos sinais de seu corpo e adeque a respiração para a forma mais confortável e que permita um bom desempenho durante a prática física.
Lembre-se que nossas dicas nunca dispensam a opinião profissional e que você deve consultar um médico antes de iniciar qualquer atividade física.
